跳绳减肥的正确方法 四个让女性瘦更快的建议

编辑:东方女性2020-08-20 11:05减肥方法
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文章简介:   不知道有多少人像小编一样,天天摸着自己的小肥肉,又不想出门,想减肥又觉得瑜伽动作太难学的。在各种考虑之下拿起了跳绳。关于跳绳减肥的正确方法你知道吗?跳绳不正

  不知道有多少人像小编一样,天天摸着自己的小肥肉,又不想出门,想减肥又觉得瑜伽动作太难学的。在各种考虑之下拿起了跳绳。关于跳绳减肥的正确方法你知道吗?跳绳不正确可能会降低女性对减肥的信心。所以今天总结了减肥的四个建议帮助大家更好的减肥。

  一、跳绳中等强度减肥效果最好

  首先跳绳是一种耗能大的运动,虽然跳绳5分钟跑步半小时是谣传,但是30分钟的跳绳运动确实是足够达到我们的减肥目标了。跳绳可以调节速度。有的人快一分钟100多个,有的人慢,要达到最好的减肥效果一分钟70-80个足够了,坚持30分钟就可以了。这个强度对大部分开始锻炼的人是比较友好的,效果也很好。

  二、跳绳一个月最多减3斤

  在不改变生活习惯的情况下,跳绳一个月最多就瘦3斤,不能在多了。如果想要在瘦一点,就需要调整饮食结构了。那些一个月瘦30斤的除了跳绳肯定还戒了高热量的食物。减肥一直都是摄入小于消耗才会有效果。所以想快点瘦还是要腿和嘴一起配合才可以。

  三、不要在硬地面上跳

  这点真的很重要。想要瘦下去是需要坚持的。在硬地面上跳可能会伤膝盖,出现小腿疼或者脚踝疼的情况,接下跳绳就会暂停下来。等过几天在跳,最后说不定就不跳了。所以如果一定要在水泥地面条,可以考虑铺地毯,最好的塑胶地面上跳绳。

  四、BMI 超过 25 的人先减脂在跳绳

  不是在歧视大基数的女生。而是出于健康的考虑。跳绳也是跳跃类的运动,体重大的做跳跃运动会更加的伤膝盖,因此不建议大基数的女生尝试跳绳。等BMI降到25以下了在进行会更有效。BMI计算方法如下BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m²)。

  掌握了上面四个方法会使减肥的速度更快。当然跳绳之前记得做热身运动,不然也会抽筋的。如果实在没有空间跳绳,假装有绳子做出跳绳的动作也是可以的。